Как накачать пресс

Как накачать пресс

Рельефный живот – это не просто красиво. Подтянутые и упругие мышцы придают уверенности в себе, позволяют носить обтягивающую одежду, «купаться» в восторженных взглядах окружающих на пляже и вызывать повышенный интерес у противоположного пола. Кроме этого, хорошо развитая мускулатура живота улучшает работу внутренних органов и участвует в профилактике множества заболеваний. Она помогает поддерживать осанку в правильном положении, облегчает процесс родовой деятельности, а также свидетельствует о силе духа и характера своего обладателя. Неудивительно, что мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом – как накачать пресс. К счастью, сделать это несложно. Достаточно владеть правильной информацией и проявлять настойчивость в достижении цели.

Особенности мускулатуры живота

Существует множество рекомендаций того, как быстро накачать пресс. На одних источниках описываются физические упражнения для получения желанного результата. Другие ресурсы обещают, что живот станет красивым за неделю строгой диеты. Однако необходимо понимать, что к данному вопросу нужно подходить комплексно и не вдаваться в крайности. Желая узнать, как накачать пресс до кубиков, в первую очередь стоит ознакомиться с определёнными анатомическими особенностями организма.

Итак, в формировании плоского живота участвует несколько групп брюшных мышц:

  • поперечные;
  • косые (внутренние и внешние);
  • прямая мышца.

Для получения максимально быстрого результата нужно прорабатывать всю мускулатуру. Для пресловутых «кубиков» особенное внимание необходимо уделять прямым мышцам. При этом в вопросе того, как убрать живот и накачать пресс, не обойтись и без коррекции питания. Всё дело в том, что мускулатура покрыта жировой прослойкой, которая часто скрывает весь рельеф. Поэтому если вам важно знать, как быстро накачать кубики пресса, стоит уделить время не только поиску подходящих физических упражнений, но и уменьшить процент жира в организме.

Секреты быстрого результата

В преддверии пляжного сезона многие ищут практические рекомендации того, как накачать пресс за месяц. Рассмотрим алгоритм, который поможет получить ошеломительный результат всего за 30 дней. В первую очередь необходимо:

  1. Регулярно выполнять физические упражнения на пресс. Также не стоит оставлять без внимания другие мышцы тела.
  2. Уменьшать жировую прослойку с помощью кардионагрузок.
  3. Придерживаться диеты. Увеличить количество белка, овощей, фруктов и сложных углеводов в своём рационе.

В стремлении как можно скорее обрести желанный рельеф, не стоит переусердствовать. Нет необходимости выполнять комплекс упражнений ежедневно. Организму нужно время для отдыха и восстановления. Достаточно заниматься раз в 2–3 дня и кубики будут увеличиваться.

Список действенных упражнений

Чтобы узнать, как накачать пресс живота, для начала необходимо определиться, в каких условиях вы планируете заниматься физическими нагрузками. Достичь результата можно как в спортзале, так и дома. В первом случае на помощь придут всевозможные тренажёры, а также советы инструктора. Для тех, кто интересуется, как накачать мышцы пресса в домашних условиях, в интернете есть множество детальных видеороликов с упражнениями. Среди самых популярных и эффективных:

  • Скручивания с поднятыми вверх ногами.
  • «Велосипед».
  • Скручивания на фитболе.
  • Упражнение «Планка» (стойка на локтях).
  • Обратные скручивания.

Больше всего сложностей вызывает вопрос, как накачать нижний пресс. Ведь внизу живота жировая прослойка более выражена и упорно скрывает кубики. Для нижнего пресса необходимо регулярно выполнять подъёмы ног с фиксацией спины в тренажёре и обязательно контролировать количество жиров в своём рационе. На пути к идеальному прессу также важно пить больше воды, сократить количество сладкого и мучного и не делать длительных пауз в занятиях.

Как накачать пресс

Наши партнеры