Как развить гибкость
Особенности развития гибкости
Занятия спортом — то, что позволяет оставаться подвижным, активным и молодым. Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо максимально использовать энергетический потенциал и совершенствовать способности собственного тела. Развитие гибкости — отличный способ подготовить себя к более сложным новым упражнениям. Это свойство опорно-двигательного аппарата позволяет увеличить амплитуду движений во время занятий спортом. Его можно классифицировать на общее и специальное. Первое направлено на растяжение всех мышц, связок и суставов, второе — на определённую группу.
Рекомендации по планированию программы
Эффективность того или иного упражнения для развития гибкости зависит от следующих факторов:
- Особенностей строения суставов.
- Тонуса мышц.
- Эластичности связок.
- Общего состояния организма и уровня физического развития.
Если вы не знаете, как развить гибкость, стоит обратить внимание другие упражнения.
Среди них можно выделить:
- статические;
- динамические;
- комбинированные.
В основе каждого из них лежит принцип растяжения. Комплекс упражнений для развития гибкости в обязательном порядке должен быть составлен индивидуально, а также стоит учесть следующие моменты:
- Для тренировок наиболее лучшим временем считается утро (с 8 до 9 часов).
- Перед началом выполнения упражнений необходимо провести разогревающую разминку, так как при стандартной температуре тела гибкость снижается.
- Возраст никак не влияет на результаты занятий.
Методика развития гибкости может быть основана как на многократном, так и на статическом растягивании. Для получения показательных результатов лучше прибегнуть сразу к нескольким разновидностям упражнений. Многократное растягивание осуществляется за счёт повторения движений с постепенным увеличением амплитуды. При статическом развитии большую роль играют показатели величины и продолжительности. В этом случае важно удерживать части тела в одном положении на протяжении определённого промежутка времени: от 10 секунд до нескольких минут.
Популярные упражнения
Средства и методы развития гибкости постоянно развиваются, однако нет смысла следить за нововведениями, если имеются проблемы со здоровьем. Для совершенствования своих возможностей достаточно выполнять следующие упражнения:
- Перекрещивание рук с последующим их поднятием над головой, при котором нужно тянуться к потолку.
- Прижатие пяток к ягодицам с покачиванием вперёд-назад (лучше выполнять постепенно).
- Выпады с максимальным растяжением верхней части тела.
- Приседания с прижатыми стопами и последующим выпрямлением ног.
- Наклоны в сторону с максимальным растяжением косых мышц живота.
В идеале лучше записаться в спортивный зал и выполнять упражнения на растяжение мышц под наблюдением тренера. Правильная техника — гарантия успеха.
Основы безопасности
Некорректно составленный комплекс для развития гибкости станет причиной травм и болезненных ощущений. Можно ли предупредить негативные последствия? Да, следует делать разминку и использовать специальную согревающую мазь. Состав для растираний можно приготовить самостоятельно. Несколько рецептур согревающей мази:
- Масляная. Состоит из натуральных компонентов. В мазь входит 500 мл оливкового масла, 10 — гвоздичного и 50 — камфорного.
- Растительная. Требует длительного процесса изготовления. Для её создания необходимо использовать цветки тысячелистника (1 ч. л.), порошок из почек тополя (2 ч. л.) и нерафинированное подсолнечное масло (500 мл). Смесь нужно настаивать в течение недели, после чего — процедить и приступить к использованию.
Если во время каждой тренировки растираться мазью, сложные новые методы развития гибкости с каждым днём будут даваться всё легче.
