Как развить гибкость

как развить гибкость

Особенности развития гибкости

Занятия спортом — то, что позволяет оставаться подвижным, активным и молодым. Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо максимально использовать энергетический потенциал и совершенствовать способности собственного тела. Развитие гибкости — отличный способ подготовить себя к более сложным новым упражнениям. Это свойство опорно-двигательного аппарата позволяет увеличить амплитуду движений во время занятий спортом. Его можно классифицировать на общее и специальное. Первое направлено на растяжение всех мышц, связок и суставов, второе — на определённую группу.

Рекомендации по планированию программы

Эффективность того или иного упражнения для развития гибкости зависит от следующих факторов:

  1. Особенностей строения суставов.
  2. Тонуса мышц.
  3. Эластичности связок.
  4. Общего состояния организма и уровня физического развития.

Если вы не знаете, как развить гибкость, стоит обратить внимание другие упражнения.

Среди них можно выделить:

  • статические;
  • динамические;
  • комбинированные.

В основе каждого из них лежит принцип растяжения. Комплекс упражнений для развития гибкости в обязательном порядке должен быть составлен индивидуально, а также стоит учесть следующие моменты:

  1. Для тренировок наиболее лучшим временем считается утро (с 8 до 9 часов).
  2. Перед началом выполнения упражнений необходимо провести разогревающую разминку, так как при стандартной температуре тела гибкость снижается.
  3. Возраст никак не влияет на результаты занятий.

Методика развития гибкости может быть основана как на многократном, так и на статическом растягивании. Для получения показательных результатов лучше прибегнуть сразу к нескольким разновидностям упражнений. Многократное растягивание осуществляется за счёт повторения движений с постепенным увеличением амплитуды. При статическом развитии большую роль играют показатели величины и продолжительности. В этом случае важно удерживать части тела в одном положении на протяжении определённого промежутка времени: от 10 секунд до нескольких минут.

Популярные упражнения

Средства и методы развития гибкости постоянно развиваются, однако нет смысла следить за нововведениями, если имеются проблемы со здоровьем. Для совершенствования своих возможностей достаточно выполнять следующие упражнения:

  1. Перекрещивание рук с последующим их поднятием над головой, при котором нужно тянуться к потолку.
  2. Прижатие пяток к ягодицам с покачиванием вперёд-назад (лучше выполнять постепенно).
  3. Выпады с максимальным растяжением верхней части тела.
  4. Приседания с прижатыми стопами и последующим выпрямлением ног.
  5. Наклоны в сторону с максимальным растяжением косых мышц живота.

В идеале лучше записаться в спортивный зал и выполнять упражнения на растяжение мышц под наблюдением тренера. Правильная техника — гарантия успеха.

Основы безопасности

Некорректно составленный комплекс для развития гибкости станет причиной травм и болезненных ощущений. Можно ли предупредить негативные последствия? Да, следует делать разминку и использовать специальную согревающую мазь. Состав для растираний можно приготовить самостоятельно. Несколько рецептур согревающей мази:

  1. Масляная. Состоит из натуральных компонентов. В мазь входит 500 мл оливкового масла, 10 — гвоздичного и 50 — камфорного.
  2. Растительная. Требует длительного процесса изготовления. Для её создания необходимо использовать цветки тысячелистника (1 ч. л.), порошок из почек тополя (2 ч. л.) и нерафинированное подсолнечное масло (500 мл). Смесь нужно настаивать в течение недели, после чего — процедить и приступить к использованию.

Если во время каждой тренировки растираться мазью, сложные новые методы развития гибкости с каждым днём будут даваться всё легче.