О технике выполнения силовых упражнений

О технике выполнения силовых упражнений

Приступая к тренировкам по кроссфиту в Москве, спортсмены часто пренебрегают техникой. Они не уделяют должного внимания переходу от начала к локауту. Но со временем, когда идет увеличение нагрузки, неправильная привычка приводит к тому, что результат получается хуже, чем мог бы быть.

Начало

На каждом занятии спортсмены испытывают три вида нагрузки, и одна из них – работа с весами. Тот, кто только приступил к тренировкам, работает с небольшими весами и нередко пренебрегает правильной техникой. Ту же штангу они могут легко «вернуть» в правильное положение, если на силовом взятии она «уйдет» вперед. Но постепенно веса увеличиваются и совершать подобные маневры становится всё сложнее, особенно при выполнении упражнений, в которых задействованы все группы мышц:

  • приседы;
  • высокие тяги;
  • жим на горизонтальной поверхности;
  • жим стоя и др.

Промежуточный этап

Каждому атлету необходимо помнить, что все движения состоят из трех этапов: начального, промежуточного и локаута. Как правило, все стараются сделать мощный старт и правильно красиво закончить, о промежуточном этапе вспоминают лишь когда вес на штанге становится большим. Безусловно, из тех, кто занимается в секции кроссфита в Москве, есть атлеты, которые могут одним мощным рывком вытолкнуть штангу, минуя промежуточный этап. И они часто думают, что достаточно сделать взрывной старт и зафиксировать снаряд наверху. Но с увеличением веса сделать это становится всё сложнее. При этом в том, что штанга падает, они винят свою несобранность на старте. В действительности же не удается выполнить упражнение потому, что мышцы, которые должны работать на промежуточном этапе, слабы и не выдерживают столь большой нагрузки.

Промежуточный этап очень важен, поскольку его отработка позволит выполнить такие упражнения, как силовое взятие, силовой рывок, полный рывок и взятие. Нарушение техники заметно сразу на толчке и рывке, поскольку в этот момент нужно быстро уйти под штангу.

Отработка

Если решили записаться и не просто заниматься что называется для души, а действительно достичь высоких результатов, помните о переходе от начального диапазона к промежуточному. Он должен быть плавным, и лучше его отрабатывать на горизонтальной доске. Корпус хорошо зафиксирован и о не приходится думать о том, чтобы удерживать равновесие. Также помогут выполнение упражнений перед зеркалом (чтобы видеть все свои ошибки), силовая рама. Если не уверены. Что всё делаете правильно, тренеры клуба и дельный совет дадут, и проследят за правильной техникой выполнения.

Итак, выполняя силовые упражнения ни в коем случае нельзя пренебрегать техникой. Все начальный, этап, промежуточный и локаут должны плавно перетекать друг в друга, становясь одним движением. Если плавного перехода нет, то мышцы, работающие на промежуточном этапе, не получают нагрузку, и как результат – при большом весе удержать штангу невозможно.

Наши партнеры