О типах нагрузок в кроссфите

О типах нагрузок в кроссфите

Лет 15 назад в Америке появился новый вид спорта, который объединил в себе несколько известных на тот момент. Речь идет о кроссфите. Его смело можно назвать системой Общей Физической Подготовки, поскольку те, кто ходит на занятия по кроссфиту в Москве или другом городе, испытывают разные виды нагрузок. Об этом и поговорим подробнее.

Несколько в одном

Общая Физическая Подготовка. Именно так можно охарактеризовать тренировки. Впрочем, спортсмены из других городов и стран занимаются по той же системе. Выполняются упражнения из гиревого спорта, легкой атлетики, акробатики и других видов спорта. Создатели нового направления утверждают, что создали систему, которая дает полноценное физическое развитие.

Каждый, кто занимается в секции по кроссфиту в Москве, испытывает три вида нагрузок, они чередуются, складываясь в разные комплексы упражнений. Нагрузки:

  • аэробные и анаэробные (Metabolic Conditioning);
  • гимнастика (Gymnastics);
  • упражнения с весами (Weightlifting).

Метаболизм

Аэробные и анаэробные нагрузки – это знакомые всем бег, плавание, гребля, велоспорт. Они различаются не только интенсивностью выполнения, но и конечным результатом, оказываемым на организм человека. Так, например, аэробные упражнения выполняются с низкой или средней интенсивностью, они длятся более 1,5 минут, и способствуют сжиганию жира, улучшению вентиляции легких и работы сердца. Но они не дают мышечной массе нарасти. Типичный пример аэробного упражнения – это бег трусцой.

Занимаясь в школе кроссфита, спортсмены будут выполнять и анаэробные упражнения, особенно те, кому важно нарастить мышечную массу. Благодаря этой нагрузке увеличивается сила, мощь, выносливость. Анаэробные нагрузки спортсмены получают, занимаясь футболом, волейболом, тяжелой атлетикой, а также бегом и плаванием, если речь идет о длинных дистанциях.

Гимнастика

В клубе кроссфита, спортсменам придется на тренировках выполнять и гимнастические упражнения. Нужны ли они? Одни полагают, что это лишняя трата времени, поскольку не дает нарастить мышцы. Однако профессиональные гимнасты отлично сложены. Кроме того, у них хорошо развита координация, ловкость, чувство равновесия и, конечно же, сила. Такое сочетания положительных качеств есть только у гимнастов, а кроссфитеры могут к ним «приблизиться» по всем этим показателям.

Упражнения с весами

Многие записываются только лишь потому, что практически на каждой тренировке выполняются упражнения с весами. Это нередко – гири, штанги, гантели. Основные движения – рывок и толчок. Их правильное выполнение потребует определенных усилий, концентрации и внимания. Они помогают развивать силу и выносливость.

Итак, кроссфитеры на каждой тренировке испытывают три вида нагрузок. Они объединяются в различные комплексы упражнений, чередование которых позволяет получить общее физическое развитие.