Рашгард. Что это такое?

Вероятно, каждый, кто хоть раз был в спортзале, видел атлетов в обтягивающих футболках с необычным принтом. Такая одежда называется рашгардом (от англ. rashguard), и ее уникальность не в том, что она позволяет подчеркнуть рельефный торс, хотя для отдельных спортсменов это качество является главным. Для чего нужен рашгард? Как его выбрать? Как за ним ухаживать? Ответам на эти вопросы посвящена наша статья. Read more …

После тренировки болят мышцы. Что делать?

Что испытывает человек, который длительное время не занимался спортом и вот, наконец, вновь провел в тренажерном или фитнес-зале долгожданные 1,5 часа? Безусловно радость, ведь он снова нашел время и силы на посещение тренировок. Однако это светлое чувство омрачает боль в мышцах. Она бывает разной (покалывание, жжение) и в разной степени доставляет дискомфорт. В каком случае возникает, и как от нее избавиться? Постараемся дать подробный ответ на каждый вопрос. Read more …

Питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы – важная задача, прежде всего, для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Новички в силу своей неопытности полагают, что стать обладателем красивого тела удастся лишь в том случае, если тренироваться по несколько часов в день. Но не стоит торопиться. Одни только изнуряющие упражнения не помогут получить желаемый результат. Важно правильно питаться. Как это делать, расскажем в данной статье. Read more …

Что такое стретчинг

Многие фитнес-центры предлагают воспользоваться услугой «Стретчинг». Данная разновидность аэробики преимущественно становится выбором прекрасных дам, так как позволяет вернуть стройность и гибкость. О том, что такое стретчинг в фитнесе, вы узнаете из этой статьи. Он невероятно полезен и подходит для женщин любого возраста. Никогда не поздно стать лучше и вернуть себе возможности, которыми было наделено тело ещё в детские годы.

Read more …

Абдоминальные мышцы: что это такое и как их накачать?

Люди, которые профессионально занимаются тайским боксом и другими видами спорта, не на словах знакомы с понятием «абдоминальный тренинг». Именно он позволяет сделать пресс «стальным» и красивым. Если вы тоже мечтаете о кубиках на животе, тогда обязаны знать о том, что такое абдоминальные мышцы. Владея информацией об анатомическом строении, можно быстро добиться положительных результатов, скорректировать особенности выполнения упражнений и составить новую эффективную программу тренировок.

Read more …

10 интересных фактов о спорте

Спорт — неотъемлемая часть нашей жизни. Моментом его возникновения считают первые Олимпийские игры в Древней Греции в 776 г. н. э., хотя некоторые его виды упоминаются ещё во времена Древнего Египта четыре тысячелетия назад. В современном мире многие из нас занимаются физкультурой, чтобы быть активным и здоровым. Нам нравится смотреть различные соревнования, «болеть» за участников. И, конечно же, узнавать интересные факты.

Read more …

Первая помощь при спортивных травмах

Спорт неизменно сопровождается различными травмами. Физическая активность и травмы являются двумя сторонами одной медали – здоровья. Для того чтобы минимизировать отрицательное влияние от повреждений, необходимо знать и правильно оказывать доврачебную помощь при спортивных травмах. При любом травмировании первые минуты – самые важные, от них может зависеть не только серьёзность дальнейшего лечения, но и сохранение жизни. Поэтому важно уметь распознавать различные спортивные травмы и правильно оказывать соответствующую доврачебную помощь.

Read more …

Допинг в спорте

Допинг – это группа сильнодействующих химических препаратов, результат влияния которых – увеличение физических показателей организма. Эффектом их приёма является искусственное достижение впечатляющих спортивных результатов. Но действительно ли они такие плохие? Вне спорта препараты применяются для лечения тяжёлых заболеваний. Но независимо от того, в каких целях они используются, вмешательство в физиологические процессы остаётся значительным. И в терапии их применяют потому, что последствия болезней серьёзные, и главная задача – это сохранить жизнь, а уже потом разбираться с влиянием на здоровье. Проблема допинга в спорте возникла со времён СССР. Тогда считалось нормальным использование спортсменами больших доз всевозможных препаратов. Да, результаты были впечатляющие, люди достигали невероятных вершин в спорте. Но последствия химических вмешательств в физиологические процессы не менее фантастические, только со знаком минус.

Read more …

Сколько надо делать кардио

Хотите иметь здоровую, выносливую сердечно-сосудистую систему и сердце – занимайтесь кардиотренировками. Это ряд упражнений, при которых энергия попадает в организм бескислородным способом (анаэробным). Первый вопрос, задаваемый новичками: сколько делать кардио в неделю? Давайте разбираться.

Read more …

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Хотите привести свое тело в порядок, почувствовать силу мышц или просто похудеть? Тогда без занятий спортом не обойтись. Оптимальный вариант – записаться в фитнес или тренажерный зал. Здесь, выбрав для себя направление, под внимательным наблюдением тренера можно достигнуть очень хороших результатов. Практически всегда перед тем как начинать заниматься, возникает вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Read more …

Как выбрать фитнес-клуб

В жизни человека рано или поздно наступает период, когда он задумывается над тем, какой фитнес-клуб выбрать. Мода на подтянутые тела и здоровое питание подталкивает к решительным действиям. Главное — сразу приняться за дело, а не месяцами рассматривать красивые картинки, на которых изображены те, кто давно пользуется всеми благами фитнес-клуба и уже успел извлечь пользу. Любые преграды разобьются об мощную программу мотивации, поэтому поставьте перед собой цель и идите к ней. Если вы решили выбрать фитнес-клуб в Москве прямо сейчас, то проанализируйте его по многим параметрам. Учитывая советы из данной статьи, вы легко сможете купить абонемент в спортивный центр, который соответствует личным требованиям и пожеланиям.

Read more …

Упражнения в зале для новичка

Впервые попав в спортзал, многие теряются от огромного количества тренажёров. Без знания дела можно не добиться желаемого результата и забросить занятия надолго. Мало просто прийти в тренажёрный зал, необходимо иметь программу тренировок, в которой будут указаны упражнения для новичка и дальнейшая перспектива. Идеальный вариант – хотя бы на первые несколько недель нанять тренера. Он покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, и составит индивидуальную программу. Но если такой возможности нет, данная статья поможет подготовиться и подобрать упражнения для новичков в тренажерном зале.

Read more …

Когда лучше бегать — утром или вечером

Бег является одним из наиболее популярных и доступных видов спорта. Он оказывает комплексное действие на организм, укрепляя практически все мышцы и системы. Тренировки можно проводить в любом месте: на стадионе, в парке, возле речки или на беговой дорожке. Регулярные занятия бегом укрепляют здоровье, делают фигуру стройной и подтянутой. Но всех спортсменов волнует одна дилемма: когда лучше бегать — утром или вечером? Мы попытались разобраться в этом вопросе.

Read more …

Что такое спортивный массаж

Спортивный массаж — это отдельный вид манипуляции, направленный на мышцы и суставы. Он разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и переносящих большие физические нагрузки. В отличие от лечебного он не вызывает каких-либо болезненных чувств.

Read more …

Как развить гибкость

Особенности развития гибкости

Занятия спортом — то, что позволяет оставаться подвижным, активным и молодым. Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо максимально использовать энергетический потенциал и совершенствовать способности собственного тела. Развитие гибкости — отличный способ подготовить себя к более сложным новым упражнениям. Это свойство опорно-двигательного аппарата позволяет увеличить амплитуду движений во время занятий спортом. Его можно классифицировать на общее и специальное. Первое направлено на растяжение всех мышц, связок и суставов, второе — на определённую группу.

Read more …

Физические упражнения на дому

Многие девушки стремятся похудеть, скорректировать собственную фигуру и стать привлекательнее. Для этого желающие обрести идеальные формы чаще всего отправляются в спортзал. Но что делать, когда посещать фитнес-центры нет ни возможности, ни желания, а хочется совершенствовать тело в спокойной домашней обстановке? Как достичь результата без помощи персонального тренера и специального оборудования? Необходимо лишь найти и выполнять подходящий комплекс физических упражнений дома. Для этого понадобится только настойчивое желание распрощаться с лишним весом и положительный настрой.

Read more …

Как накачать пресс

Рельефный живот – это не просто красиво. Подтянутые и упругие мышцы придают уверенности в себе, позволяют носить обтягивающую одежду, «купаться» в восторженных взглядах окружающих на пляже и вызывать повышенный интерес у противоположного пола. Кроме этого, хорошо развитая мускулатура живота улучшает работу внутренних органов и участвует в профилактике множества заболеваний. Она помогает поддерживать осанку в правильном положении, облегчает процесс родовой деятельности, а также свидетельствует о силе духа и характера своего обладателя. Неудивительно, что мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом – как накачать пресс. К счастью, сделать это несложно. Достаточно владеть правильной информацией и проявлять настойчивость в достижении цели.

Read more …

Типичные ошибки в тренажерном зале

Сегодня следить за собой и быть в форме очень модно. По внешнему виду человека формируется о нём мнение и отношение к нему как в личной сфере, так и в бизнесе. Поэтому многие представители сильного и прекрасного пола различного возраста отправляются в тренажёрный зал, чтобы привести себя в порядок. Некоторые из них на первом этапе прибегают к услугам профессионального тренера, другие считают, что способны справиться самостоятельно.

Read more …

Как избавиться от крепатуры

Многие новички, попадая в спортзал, стараются на первом же занятии выложиться по максимуму. Но чрезмерные нагрузки приводят к острой боли в мышцах и могут надолго отбить желание заниматься дальше. Вас мучает крепатура после тренировки, что делать в таком случае? Есть несколько несложных методик, которые позволяют если не полностью устранить неприятные ощущения, то хотя бы свести их к минимуму. Хотите узнать, как избавиться от крепатуры, тогда эта статья будет полезна для вас.

Read more …

Как составить программу тренировок

Многих начинающих спортсменов интересует, как самостоятельно составить программу тренировок. В этом задание нет ничего не посильного, если выделить ему несколько часов. Весь процесс состоит из 3 этапов, суть которых — в том, что нужно определиться с:

Read more …