Силовые упражнения для джитсера

Силовые упражнения для джитсера

Известный спортсмен Марсело Гарсия утверждает, что силовые тренировки не нужны джитсерам, поскольку делают их неуклюжими и, соответственно, не способными достичь высоких результатов. Нужны ли силовые тренировки тем, кто ходит на занятия по BJJ в Москве?

Мнение

Марсело Гарсия, который известен во всем мире своими достижениями на татами и не обладает атлетическим телосложением (выступал в средней весовой категории – до 77 кг), утверждает, что хорошим борцом можно стать и без развитой мускулатуры. И он сам тому яркий пример. Он уверен, увлечение силовыми тренировками приведет к тому, что борец станет неуклюжим, негибким, и не сможет одолеть своего противника. Вот только Марсело Гарсия – это, скорее, исключение из правил. Он невероятно талантливый джитсер, трехкратный чемпион Бразилии. Не единожды побеждал на престижном среди грэпплеров турнире ADCC. Несколько лет выступал за клуб «Альянс», а теперь он тренер в собственной академии и выдает черные пояса своим ученикам. Таких, как он единицы, а всем остальным, кто занимается в секции бразильского джиу-джитсу в Москве или любом другом городе, необходимо уделить время силовым упражнениям.

Сила

Борцы, которые занимаются джиу-джитсу, вероятно не раз слышали от своего тренера, что техника очень важна. Но, как показывает практика, важна также и сила. Именно поэтому джитсерам следует не только отрабатывать приемы, но и посещать тренажерный зал. Силовых упражнений много, ниже приведем список тех, которые помогут спортсменам, на тренировках по BJJ в Москве.

  • Становая тяга.
  • Мертвая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Жим штанги.
  • Толчок штанги.
  • Турецкий подъем с гирей.
  • Махи с гирей.
  • Жим гантелей сидя.
  • Подтягивания.
  • Отжимания на брусьях.

Так, например, становая тяга (классическое упражнение всех силовых видов спорта) помогает укрепить мышцы спины. Сильные ноги борцу необходимы не меньше, чем сильный корпус. Простые приседания будут не столь эффективны, как приседания со штангой на плечах, но помните, что начинать нужно с пустого грифа. Жим штанги даст нагрузку на мышцы груди.

Одним из лучших упражнений для тех, кто занимается в клубе, является турецкий подъем гири. Оно не только делает сильнее, но и укрепляет связки и суставы. К тому же, упражнения с гирей помогают развить чувство баланса.

Подтягивания и отжимания желательно выполнять с отягощением. В первом случае будет создаваться нагрузка на широчайшие мышцы спины, а во втором – на грудные мышцы.

Если решили записаться, то помните о силовых нагрузках. Они важны не меньше, чем гибкость и выносливость.

Итак, многие уверены в том, что развитая мускулатура вовсе не нужна джитсеру, что она только помешает развить гибкость и ловкость. Однако Карлосон Грейси сказал однажды, что сила имеет большое значение, особенно в том случае, когда бороться приходится с равным противником.

Наши партнеры