Типичные ошибки в тренажерном зале

ошибки в тренажерном зале

Сегодня следить за собой и быть в форме очень модно. По внешнему виду человека формируется о нём мнение и отношение к нему как в личной сфере, так и в бизнесе. Поэтому многие представители сильного и прекрасного пола различного возраста отправляются в тренажёрный зал, чтобы привести себя в порядок. Некоторые из них на первом этапе прибегают к услугам профессионального тренера, другие считают, что способны справиться самостоятельно.

Тренировка в зале более сложное задание, чем может показаться на первый взгляд. Несоблюдение определённых правил чревато микротравмами, а иногда и существенными повреждениями мышц и сухожилий. Поэтому лучше знать типичные ошибки в тренажерном зале на чужом опыте, чем на собственном. Давайте разбираться в самых распространённых упущениях, которые могут свести старания на нет и даже привести к плачевным последствиям.

Важные детали

Ошибки новичков в тренажерном зале бывают самые разные, но и опытные спортсмены также их совершают, не подозревая этого. Поэтому данная статья может быть полезной не только тем, кто только собирается на занятия, но и тем, кто уже интенсивно занимается.

Часто спортсмены игнорируют упражнение гиперэкстензия, которое является основой крепкого позвоночника. Он служит опорой всего организма, поэтому требует обязательной подготовки. Особенно важно упражнение для силовых тренировок, которые так или иначе связаны с осевыми нагрузками. Если его игнорировать, то сильные боли в спине не заставят себя долго ждать.

Самые распространённые ошибки в тренажерном зале:

  • отсутствие плана работы – часто новички пытаются повторять за другими более опытными атлетами, но это в корне неправильный подход, который не позволит достичь желаемых результатов;
  • увеличение нагрузки на каждом занятии – приводит к быстрому истощению организма и застою;
  • распределение нагрузки неравномерно – особенно на начальном этапе важно укрепить всё тело, а уже потом уделять большее внимание той части, которую хотите накачать (ягодицы, пресс, бицепсы и т. д.).

Конечно, это далеко не полный перечень, но приведённые здесь недочёты являются наиболее массовыми и критичными.

Половая дифференциация

Сильный и прекрасный пол по-разному относятся к занятиям, поэтому совершают свойственные именно им оплошности. Можно отметить следующие ошибки мужчин в тренажерном зале:

  • слишком большое количество подходов;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • неправильное выполнение упражнений;
  • отсутствие дневника занятий;
  • чрезмерная общительность.

Ошибки девушек в тренажерном зале имеют свою специфику:

  • использование макияжа;
  • ежедневные повторения одних и тех же упражнений;
  • применение духов;
  • интенсивные нагрузки на пресс.

Занимайтесь с умом, тогда тренировки будут приносить пользу и удовольствие.