Упражнения на скакалке для боксера. В чем польза?

Упражнения на скакалке для боксера. В чем польза?

Для каждого, кто занимается в секции бокса в Москве, важны выносливость, сила удара и хорошая работа ног. Интересен тот факт, что этого достичь помогают упражнения с только одним снарядом: скакалкой. Поговорим об этом подробнее.

Результат

Нередко спортсмены, посещающие тренировки в клубе, пренебрегают одним простым упражнением: прыжками на скакалке. Они полагают, что это бесполезная трата времени и предпочитают просто бегать или и вовсе сходить в тренажерный зал. Боксеру нужны сильные ноги, чтобы он мог быстро передвигаться по рингу. И необходима выносливость, чтобы выдержать бой до конца. Но важна еще и прыгучесть, ловкость, чтобы вовремя не только отскочить, но и увернуться от удара.

Все именитые боксеры начинают свою тренировку именно с этого снаряда, это для них вместо разминки. И начинающим спортсменам, посещающим школу бокса в Москве, следует прислушиваться к мнению своего тренера и обязательно выполнять прыжки на скакалке. Так они смогут повысить свою выносливость, ведь можно разнообразить это упражнение, сделать его интересным. Например, прыгать на одной ноге и двух, в быстром темпе и медленном, высоко и низко и т.д.

Если ходить на занятия и перед тренировкой прыгать на скакалке лишь 10 минут в день, можно усовершенствовать свою технику. Мышцы будут запоминать каждое движение и это пригодится во время поединка, когда нужно будет отскочить от удара. К слову сказать, умению вовремя отскакивать от удара и при этом не уставать нужно учиться, оно присуще далеко не каждому.

Польза

Какую пользу принесут прыжки, которые в самом начале кажутся скучными и неэффективными?

  • Повышается выносливость;
  • Улучшается работа ног;
  • Удар становится более сильным;
  • Боксер меньше устает при проведении серии атак;
  • Улучшается дыхание;
  • Спортсмен становится более ритмичным.

Регулярно выполняя это упражнение, боксер становится более внимательным, выносливым, он не поддается панике и не тратит свою энергию впустую. При этом учится все время во что-либо всматриваться, а значит и на ринге буде отвлекаться меньше.

Правильное выполнение

Занимаясь в клубе и решив прыгать на скакалке регулярно, запомните несколько простых правил. Они позволят достичь желаемого результата быстро. Главное – не паниковать и не опускать руки. Выполняя упражнение важно:

  • дыхание через нос;
  • приземление только на носки (колени при этом должны быть согнуты);
  • держать равновесие;
  • крутить скакалку кистями рук (плечи и предплечья должны оставаться неподвижными);
  • не прыгать высоко (тратиться больше энергии);
  • останавливаться, если появилась боль в икро-ножных мышцах.

Выполнять это упражнение как минимум по 30 минут в день.

Итак, тем, кто записался на бокс, и желает достичь высоких спортивных результатов, не стоит забывать о прыжках на скакалке. Это упражнение поможет стать более ритмичным, выносливым, спокойным и увеличит силу удара. Достаточно выполнять его по полчаса в день, но важно выполнять правильно.

Наши партнеры