Любому спортсмену, если он занимается в школе грэпплинга и намерен достичь определенных результатов, важна сила захвата. Существует несколько видов упражнений, помогающих достичь нужного результата. Грэпплерам также советуют выполнять упражнения с канатом. В чем польза таких упражнений? Рассмотрим подробнее.
Сила захвата
Грэпплинг соединил в себе техники разных видов единоборств, его отличительные особенности – борцовская техника, никаких ударов, только броски и захваты. В связи с этим многие спортсмены, тренирующиеся в секции грэпплинга понимают, что им для победы над противником необходим сильный захват. Для его отработки можно (и нужно) выполнять разнообразные упражнения. Например, подтягивания, становая тяга, упражнения с гирями и с канатами. Последние признаются одними из самых тяжелых. В чем их польза и могут ли они нанести вред организму?
Польза
Упражнения с канатами используются в фитнесе и кроссфите. Выполнять их можно людям любого возраста и с разным уровнем физической подготовки. Важно дозировать нагрузку. Если не переусердствовать, то на организм будет создавать исключительно положительное воздействие.
• Развитие разных групп мышц (руки, ноги, спина, пресс);
• Увеличение выносливости (в том числе и мышечной);
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Уменьшение жировых отложений.
Есть и еще один плюс (он важен каждому, кто занимается в клубе грэпплинга) – кистевой хват становится более сильным.
Какие упражнений с канатами можно выполнять? Лазание по канату (помогать себе ногами или взбираться без ног) или знаменитые волны. Их несколько:
• волнообразные движения двум руками одновременно;
• волны попеременно каждой рукой;
• удары каната об пол;
• вращение каната поочередно в левую и в правую сторону и т.д.
На тренировке по грэпплингу эти упражнения необходимо выполнять с постоянной скоростью. При необходимости можно изменить темп, взять более толстый канат или сидеть, а не стоять. В этом случае можно создать и анаэробную и аэробную нагрузку.
Любому спортсмену, в том числе и тем, кто ходит на занятия по грэпплингу, выполнять упражнения с канатом можно в том случае, если нет медицинских противопоказаний. Нагрузка на организм, прежде всего, на сердечно-сосудистую систему, создается большая. Число сердечных сокращений увеличивается в разы. Об этом следует помнить, если решите самостоятельно контролировать тренировочный процесс.
Упражнения с канатами можно выполнять детям, пожилым, начинающим и профессионалам. Ограничения есть только по медицинским показаниям.
Итак,
спортсменам, которые записались на грэпплинг и желают достичь высоких спортивных результатов, необходимо позаботиться о силе захвата. Помогут упражнения с канатами. Их много, и нагрузку они создают на разные группы мышц. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует выполнять их очень осторожно либо не выполнять вообще.
