Вода для тех, кто занимается грэпплингом: какая и сколько

Экипировка для занятий по грэпплингу
Занятия любым видом порта изматывают, и тренировки по грэпплингу не являются исключением. Врачи советуют правильно восполнять запас жидкости в организме. Какую воду и в каком количестве необходимо выпивать грэпплеру? Ответить на эти вопросы попытаемся в данной статье. Истина, известная всем еще со школьной скамьи, - организм человека на 80% состоит из воды. Мы ежедневно ее теряем, и обезвоживание не приводит к позитивным изменениям, наоборот, пагубно воздействует на все процессы, происходящие в организме. Запас жидкости необходимо восполнять особенно в те периоды, когда идет ее интенсивная потеря: в жаркий летний день или, например, на занятиях по грэпплингу. Но есть два важных вопроса, ответ на которые необходимо знать: • Какое количество воды следует выпивать; • Какую воду лучше всего пить грэпплеру (спортсмену).

Сколько пить?

Какой объем воды должен ежедневно выпивать человек? Ученые утверждают, что многое зависит от его образа жизни. Если он не выполняет большие физические нагрузки и нет обильного потоотделения, то достаточно будет выпивать около 2 л воды (питьевой, без газа). Если же он спортсмен, занимается, например, в секции грэпплинга, то выпить воды нужно столько, сколько потратил. Идеальный вариант – выпивать 0,5 л воды на 0,5 кг потраченной (во время тренировки) массы тела. Иными словами, необходимо взвеситься до тренировки и после. Разница и будет той самой потраченной массой. С помощью этих нехитрых подсчетов и можно определить примерное потребление жидкости в каждом конкретном случае. Западные ученые советуют не переусердствовать, поскольку избыток воды в организме также не приводит ни к чему хорошему. Исследования показали, что в этом случае клетки начинают увеличиваться в размерах (словно, набухать от воды). Клетки головного мозга не могут «расти» постоянно. Они находятся в ограниченном пространстве, и в результате происходит давление на кровеносные сосуды, некоторые клетки могут и вовсе погибнуть. Нельзя допускать увеличение клеток органов дыхания.

Какую воду пить?

Спортсмены, тренирующиеся в клубе грэпплинга, нередко отказываются от простой воды в пользу специальных спортивных напитков. Свой выбор они мотивируют тем, что в такой воде больше витаминов и минералов, необходимых для восстановления после тренировки. Но и в этом случае расхожему мнению можно противопоставить исследования ученых. Последние утверждают, что обычная вода усваивается организмом быстрее, чем специальная. А значит, и восстановление водного баланса происходит быстрее. Итак, каждому, кто записался на грэпплинг и приступил к тренировкам, необходимо позаботиться о своем здоровье, следить за тем, чтобы не наступило обезвоживание организма. Халатное отношение к себе может пагубно сказаться на самочувствии, однако не стоит переусердствовать. Грэпплерам можно пить и натуральную воду, и специальные напитки для спортсменов, но обычная вода усваивается быстрее.

Наши партнеры