Многие новички, попадая в спортзал, стараются на первом же занятии выложиться по максимуму. Но чрезмерные нагрузки приводят к острой боли в мышцах и могут надолго отбить желание заниматься дальше. Вас мучает крепатура после тренировки, что делать в таком случае? Есть несколько несложных методик, которые позволяют если не полностью устранить неприятные ощущения, то хотя бы свести их к минимуму. Хотите узнать, как избавиться от крепатуры, тогда эта статья будет полезна для вас.
Интенсивно потренировались в спортзале, а на следующий день у вас сильная боль в мышцах? Подобные ощущения знакомы не только новичкам, но и опытным спортсменам. Отвечая на вопрос: крепатура после тренировки – хорошо или плохо, хочется отметить, что боль свидетельствует о не напрасно проведённом времени, если её нет, то нет и результата.
Достаточно распространено мнение, что неприятные ощущения вызывает скапливающаяся в тканях молочная кислота, но данная гипотеза была опровергнута ещё в 70-х годах прошлого века. На самом деле крепатура мышц возникает из-за микроразрывов, которые являются неотъемлемой составляющей интенсивных тренировок. Бояться их не стоит, ведь микротравмы – основа красивой фигуры. На месте повреждённой ткани сможет образоваться новая, которая придаёт фактуры и объёма. Важно правильно подобрать нагрузку, тогда ощущаемая боль станет скорее приятной, а не мучительной.
Профессионалы и опытные спортсмены умеют правильно распределить силы, чтобы тренировки были максимально эффективными, а вот новичкам ещё только предстоит этому обучиться. Задуматься над тем, как уменьшить крепатуру, стоит ещё во время тренировки и даже до её начала. Для этого все упражнения необходимо выполнять только на разогретые мышцы. Но от ошибок никто не застрахован, поэтому каждый спортсмен должен знать, как быстро избавиться от крепатуры и облегчить собственные страдания. Вот несколько действенных способов.
Как снять крепатуру в мышцах? Один из наиболее действенных способов – это повторная тренировка. Однако следует подобрать упражнения на другие группы мышц. Если крепатуру вызвали силовые нагрузки, то для устранения симптомов отдайте предпочтение аэробике, йоге, пилатесу. Это позволит расслабиться и снять напряжение.
Если боль настолько сильна, что тяжело сидеть, ходить и даже лежать, а малейшее движение вызывает мучительные ощущения, то первые несколько дней следует отказаться от любых упражнений. Существует другой способ, как убрать крепатуру в таком случае:
Многим также помогает лёгкий успокаивающий массаж. Если боль не проходит в течение недели, обязательно обращайтесь к врачу, так как существует вероятность повреждения связок и без профессиональной реабилитации не обойтись. Теперь вам не страшна крепатура, как избавиться от неё вы уже знаете.
Помните, что профилактика – это лучшее лечение. Это утверждение в полной мере относится к крепатуре, ведь проще и лучше её предупредить, чем бороться с симптомами. Для этого в начале тренировки разогрейте мышцы, сделайте разминку и увеличивайте нагрузку постепенно. Избегайте сложных упражнений, которые требуют специальной подготовки. В конце тренировки выполните растяжку и сделайте кардиотренинг. Пейте в сутки не меньше 50 грамм воды на 1 килограмм веса.
