В каждом клубе кроссфита в Москве проводятся занятия на растяжку. В том, что они важны некоторые спортсмены могут сомневаться. Действительно ли так важно уметь садиться на шпагат тому, кто ходит в спортзал, чтобы создать рельефную фигуру? Попробуем найти ответ на этот вопрос.
Вид спорта
Мы привыкли к тому, что хорошая растяжка у тех, кто занимается художественной или спортивной гимнастикой, танцами или аэробикой. Однако тяжелоатлетам она не менее важна, хотя и убедить их в этом не всегда удается. Всех спортсменов, посещающих занятияи по растяжке в том числе, можно условно разделить на несколько типов. О некоторых поговорим подробнее.
- I – эти люди всегда бояться тянуться, они не желают испытывать боль, забывая о том, что никакой острой и сильной боли они и не должны чувствовать. Если появилась, значит, нужно остановиться. Страх нередко лишает мотивации. Это недопустимо. Забудьте о нем и помните о правильном дыхании.
- II – эти спортсмены, наоборот, стремятся всеми силами как можно быстрее сесть на шпагат. Сделать это буквально за неделю, даже если раньше особой гибкостью не отличались. Они намеренно причиняют себе боль, полагая, что так быстрее сядут на шпагат. Однако мышцам нужно время на восстановление. И нередко у таких спортсменов всё складывается, как в пословице «Поспешишь – людей насмешишь».
- III – этот тип занимающихся, намеренно пропускает занятия по растяжке, и дома мышцы не тянет, поскольку не видит в этом смысла. По их мнению, шпагат (его они приравнивают к растяжке) совсем им не понадобится, если они будут работать в зале с «железом». Но растяжка – это не только шпагат, это работа со всеми группами мышц. Если не уделять им время и должное внимание, в результате можно получить гипертонус или и вовсе оказаться на больничной койке с травмами спины.
- IV – тип спортсменов полагают, что они всё знают, и могут сами в домашних условиях выполнять упражнения по растяжке. Вот только занятия с тренером куда более полезны, ведь тренер со стороны видит все ошибки своего подопечного и сразу же на них указывает. А значит, упражнения с самого начала выполняются правильно и риск травматизма снижается.
Польза
И мужчинам, и женщинам, посещающий школу, порой, сложно объяснить, что упражнения на растяжку очень важны. И пользы от них не меньше, чем от любых других. В чем именно она заключается?
- Увеличивается приток крови к мышцам, а значит, и токсины выводятся быстрее.
- Уменьшается мышечная напряженность, тело становится более расслабленным.
- Развивается координация.
- Снижается риск получения травмы (растяжение мышц).
Тем, кто ходит на тренировки по кроссфиту в Москве, важно регулярно заниматься растяжкой. И делать это нужно не по несколько минут до или после тренировки, а по полчаса или по часу 2-3 раза в неделю.
Итак, если вы записались, не забудьте и про занятия по растяжке. Они помогут не только улучшить координацию и хорошо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, но снизить риск появления гипертонуса или получения травмы спины.
