Скакалка в спортзале, где проходят тренировки по классическом английскому боксу – это привычный снаряд, и, увидев его здесь, вряд ли кто-то удивится. Но у некоторых вызывает недоумение скакалка на тренировке по тайскому боксу. С какой целью тайбоксеры прыгают на скакалке? Ответить на этот вопрос попытаемся в данной статье.
Прыжки на скакалке – упражнение, важность которого очевидна каждому профессиональному спортсмену, особенно тем, кому для достижения высоких результатов нужна хорошая прыгучесть. Известно, что боксеры на каждой тренировке прыгают на скакалке, и делают это для того, чтобы развить скорость и выносливость. Их нередко выполняют вместо разминки, но стоит помнить, что и перед такими прыжками нужно проделать несколько упражнений, а именно немного «размять» голени, лодыжки, ахилловые сухожилия (именно на них и будет создаваться основная нагрузка). Выполняя прыжки на занятиях по тайскому боксу или дома, необходимо соблюдать технику, что снизит до минимума риск получить травму. Так, например, приземляться нужно только на пальцы, ни в коем случае не на пятки. Специалисты утверждают, что пользу такие прыжки принесут не только тем, кто занимается в школе тайского бокса, ведь, выполняя это упражнение на протяжении 10 минут можно сжечь 300 ккал. Десятиминутные прыжки могут заменить тридцатиминутный бег, а нагрузка дается не только на ноги, но и на руки. Однако людям с избыточным весом нужно быть очень осторожными. Тем, у кого диагностированы заболевания суставов, также не стоит увлекаться подобными прыжками.
Скакалка представляет собой шнур, края которого закреплены в специальных ручках. Чем тяжелее этот шнур, тем большую нагрузку удается создать на плечевой пояс. Спортсмены, занимающиеся в клубе тайского бокса, выбирают не обычную скакалку, а тайскую. Ее отличительные особенности заключаются в том, что между ручками находится не шнур, а полая каучуковая трубка, которая при необходимости может быть наполнена водой или песком. Это увеличит вес снаряда и позволит сделать тренировки более эффективными. Важно, чтобы снаряд подходил по длине и был достаточно тяжелым, в противном случае эффект от такой тренировки будет ничтожно мал. Как определить оптимальную длину? Сложить вдвое и держа в вытянутой руке посмотреть на шнур. Если он лежит на полу или не касается пола, то такая скакалка для тренировок не подходит.
Спортсмены, занимающиеся в секции тайского бокса, на каждой тренировке по 15-20 минут прыгают на скакалке. Какую пользу приносят прыжки? • Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему; • Повышают выносливость; • Улучшают координацию движений; • Развивают вестибулярный аппарат. Итак, спортсмены, которые записались на тайский бокс, регулярно, на каждой тренировке прыгают на скакалке. Это позволяет им стать более сильными и выносливыми. Однако пользу эти упражнения принесут при условии, что соблюдена техника и нет противопоказаний.
