Для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы стать обладателем гармонично развитого тела, современные молодые люди (и пожилые тоже) записываются в секцию. Этот особый вид спорта требует максимальной отдачи и внимательности, чем грешат начинающие кроссфитеры. Какие ошибки не следует совершать?
Тренировки по кроссфиту отличаются высокой интенсивностью. Начинать заниматься любым видом спорта всегда тяжелоло. Причина кроется в том, что на каждом занятии создается максимальная нагрузка на все мышцы. Аэробная нагрузка сменяется анаэробной. Если пренебречь техникой выполнения упражнений или вовремя не прислушаться к своему организму, последствия могут быть печальными. Особенно сложно влиться в тренировочный процесс начинающим. Сложно, даже если они пришли из другого вида спорта. Можно ли помочь? Если пришли на занятия, прислушивайтесь к советам тренера. Подсказки опытных спортсменов также принесут пользу, но в данном случае, мнение наставника должно быть в приоритете.
Если вы в первый раз оказались на тренировке в школе кроссфита, или не в первый, но занимаетесь совсем недавно, достичь желаемого результата вам помогут несколько советов:
Важно соблюсти высокий темп. Если на занятии необходимо выполнить упражнение с отягощением, и с заданным весом вам сложно выдержать темп, уменьшите вес, но темп сохраните. Не бойтесь устать, не бойтесь, как говорят специалисты, покинуть зону комфорта. Только в этом случае организм будет получать ту нагрузку, которая позволит получить необходимый результат. Правильное питание – еще один ключ к успеху. Кроссфитеры соблюдают специальную палеодиету. Отказ от сладкого (углеводов) и интенсивное употребление белка. В этом случае могут помочь и протеиновые коктейли (рост мышечной массы станет более интенсивным). Для восстановления после интенсивной тренировки, дайте организму восстановиться. Цель каждого занятия – устроить шок для мышц. И это действительно удается. Нельзя заниматься кроссфитом каждый день, нужно обязательно делать перерыв. Кроме того, нужно каждый раз менять комплекс упражнений. Если будет постоянная нагрузка на одни и те же мышцы, то они привыкнут, и «привести в шоковое состояние» уже не получится. Перед каждой тренировкой достаточно времени уделите разминке. Мышцы нужно хорошо разогреть, а во время тренировки – соблюдать технику. В противном случае вместо позитивных изменений будет только разочарование, тренировочный процесс, в случае получения серьезной травмы, придется прервать. Итак, тем, кто решил записаться на кроссфит, нужно быть готовым к серьезным нагрузкам. Важно понимать, что правильно, а что – нет. Прислушивайтесь к советам тренера и своему организму, но не бойтесь уставать. Это и есть знак того, что вы на верном пути.
