Занятия любым видом порта изматывают, и тренировки по грэпплингу не являются исключением. Врачи советуют правильно восполнять запас жидкости в организме. Какую воду и в каком количестве необходимо выпивать грэпплеру? Ответить на эти вопросы попытаемся в данной статье. Истина, известная всем еще со школьной скамьи, - организм человека на 80% состоит из воды. Мы ежедневно ее теряем, и обезвоживание не приводит к позитивным изменениям, наоборот, пагубно воздействует на все процессы, происходящие в организме. Запас жидкости необходимо восполнять особенно в те периоды, когда идет ее интенсивная потеря: в жаркий летний день или, например, на занятиях по грэпплингу. Но есть два важных вопроса, ответ на которые необходимо знать: • Какое количество воды следует выпивать; • Какую воду лучше всего пить грэпплеру (спортсмену).
Какой объем воды должен ежедневно выпивать человек? Ученые утверждают, что многое зависит от его образа жизни. Если он не выполняет большие физические нагрузки и нет обильного потоотделения, то достаточно будет выпивать около 2 л воды (питьевой, без газа). Если же он спортсмен, занимается, например, в секции грэпплинга, то выпить воды нужно столько, сколько потратил. Идеальный вариант – выпивать 0,5 л воды на 0,5 кг потраченной (во время тренировки) массы тела. Иными словами, необходимо взвеситься до тренировки и после. Разница и будет той самой потраченной массой. С помощью этих нехитрых подсчетов и можно определить примерное потребление жидкости в каждом конкретном случае. Западные ученые советуют не переусердствовать, поскольку избыток воды в организме также не приводит ни к чему хорошему. Исследования показали, что в этом случае клетки начинают увеличиваться в размерах (словно, набухать от воды). Клетки головного мозга не могут «расти» постоянно. Они находятся в ограниченном пространстве, и в результате происходит давление на кровеносные сосуды, некоторые клетки могут и вовсе погибнуть. Нельзя допускать увеличение клеток органов дыхания.
Спортсмены, тренирующиеся в клубе грэпплинга, нередко отказываются от простой воды в пользу специальных спортивных напитков. Свой выбор они мотивируют тем, что в такой воде больше витаминов и минералов, необходимых для восстановления после тренировки. Но и в этом случае расхожему мнению можно противопоставить исследования ученых. Последние утверждают, что обычная вода усваивается организмом быстрее, чем специальная. А значит, и восстановление водного баланса происходит быстрее. Итак, каждому, кто записался на грэпплинг и приступил к тренировкам, необходимо позаботиться о своем здоровье, следить за тем, чтобы не наступило обезвоживание организма. Халатное отношение к себе может пагубно сказаться на самочувствии, однако не стоит переусердствовать. Грэпплерам можно пить и натуральную воду, и специальные напитки для спортсменов, но обычная вода усваивается быстрее.