Занятие любым видом спорта, в том числе и бразильским джиу-джитсу – это стресс для организма, ведь на борцу приходится выкладываться на все 100%. Нередко приходится работать на пределе возможностей. После такой нагрузки необходимо восстановление.
Организм человека можно сравнить с машиной: нагрузки должны быть предельно допустимыми, и после каждой – отдых, плюс ко всему топливо машины (питание спортсмена) должно быть качественным (полноценным). Каждый спортсмен, посещающий занятия по бразильскому джиу-джитсу в Москве, должен не только упорно тренироваться, но и хорошо высыпаться (соблюдать режим). Ученые доказали, что лишний час сна способствует выработке тестостерона и действует на организм значительно лучше, чем любая биодобавка. Посещая секцию, важно давать организму восстановиться и, безусловно, правильно питаться. Пища должна быть только здоровой, а отказ от фастфудов и кока-колы влечет за собой и отказ от вредных привычек (потребление спиртных напитков, курение, употребление наркотиков).
Питание борца должно быть полноценным и сбалансированным. Важно следить за тем, чтобы в его рационе были:
⦁ белки;
⦁ жиры;
⦁ клетчатка;
⦁ креатин;
⦁ витамины.
Рассмотрим подробнее.
Для роста мускул важен белок (протеин). Он в большом количестве находится в мясе курицы, говядине и рыбе. Потреблять его нужно в определенном количестве, и если у борца, тренирующегося, нет возможности в течение дня есть много мяса или рыбы, то заменить их можно специальными протеиновыми коктейлями.
Рыбий жир в Советское время постоянно был в рационе каждого ребенка. После перестройки о нем незаслуженно забыли. Сегодня он доступен в каждой аптеке, продается в виде капсул. И борцам, тренируются ли они в клубе бразильского джиу-джитсу в Москве или в обычной секции на окраине маленького провинциального городка, и тем, и другим необходимо употреблять рыбий жир. Он укрепит иммунитет и предотвратит появление боли в суставах.
Свежие овощи и фрукты – кладезь витаминов. В рационе джитсеров обязательно должны быть овощные и фруктовые салаты. Сдобу лучше также заменить фруктами. В них, как и в овощах, – полный набор витаминов.
Вещество, которое есть в организме каждого из нас, – креатин. Оно способствует развитию выносливости. Однако борцы создают физические нагрузки, под действием которых креатин разрушается. Его необходимо восполнять. Сделать это можно с помощью биологически активной добавки. Вопреки расхожему мнению, некоторые БАДы способны оказывать позитивное воздействие.
Витамины особенно нужны в зимний период. Постоянное пребывание в помещении с большим количеством народа может привести к болезни, а это негативно скажется на тренировочном процессе.
Итак, отдых джитсера должен быть полноценным, а питание правильным. Включение в рацион белков, жиров, витаминов и креатина позволит не прерывать тренировочный процесс из-за болезни и достигнуть высоких спортивных результатов.
